Negyedik nap

Testtömeg: 89.3 kg, a tegnapi naphoz képest nem rossz

Reggeli: -

Ebéd: egy nagyobb tál bableves, kb 3 kisebb szelet kenyérrel és 3 db füstlivel

Uzsonna: egy XXL meggyes-pudingos Fornetti (az XXL inkább azt jelenti, hogy nagyobb, mint amit szoktak kimérve adni, de amúgy nem éri el egy normál péksüti méretét sem), illetve egy doboz energiaital, utóbbi cirka 120 kcal.

Vacsora: egy fél gyros pitában (inkább a harmada, főként a húsokat ettem ki belőle:D), két banán és pár szem szőlő

Testmozgás: 2 órás normál TKD edzés, némi küzdelemmel

Harmadik nap

Egy kicsit megkésve írom le a harmadik napot, nem is sikerült túl jól fogyás szempontjából a tegnap:

Testtömeg: 89.8 kg

Reggeli: -

Ebéd: fél "nagy gyros tál" a Baross utcai görög kajáldában (ami azt jelenti, hogy az a fél adag inkább egy egész:))

Uzsonna: 8-10 kis szem cukorka (sajnos rengeteg volt bent melóhelyen, muszáj volt:))

Vacsora: tejfölös bableves másfél szelet kenyérrel

Napközben még megittam egy vagy két pohár szörpöt, és a testmozgás is kimaradt :)

Második nap

A reggel mért testtömegem: 89.9 kg

Tízórai: lekváros bukta egy pohár meggyszörppel (felső hangon a kettő együtt olyan 400kcal)

Ebéd: Sült pulykamell (135g), rizibizivel (250g), illetve tzatzikivel (olyan 350g körül). Grizzly kollega segítségével ezt olyan 600-700 kcalra saccoltuk

Uzsonna: 2 banán (cirka 200kcal)

Vacsora: Töltött paprika 2 zsömlével, és egy ischler (Tudom, ez nem kellett volna, de muszáj volt:D

Edzés: másfél órás TKD edzés

A mai vacsi lehetett volna lazább is, de még így is talán 2000 kcal környékén lehettem, de ha nem mindenesetre az edzéssel együtt plusz felesleget talán nem szedtem fel magamra. Azért igyekszem a továbbiakban kerülni a sok evést, inkább többször kevesebbet, és akkor egyszerre nem is tudok majd annyit megenni.

Első nap

Testtömeg: 90.8 kg-ot mértem a reggeli ébredés után. Majd ugyanazon körülmények között még egyszer 90.0 kg-ot, majd 89.6 kg-ot. Majd lo (azaz low battery)-t mértem, így maradnék a 90.2 kg-nál mint átlag, hátha:) Megpróbálok mihamarabb új elemet szerezni a mérlegbe.

Reggeli: -

Ebéd: Gyros pitában

Uzsonna: egy szem kis bonbon, majd egy "kis" adag kínai (chilis csirke - amit máshol zöldséges csirkének neveznek általában, zöldséges rizzsel), ami szerintem megfelelt egy normál adagnak, de megettem az egészet, mert nagyon energiahiányos voltam (gyakorlatilag rosszul voltam, valószínűleg a vércukrom nem lehetett túl magas), sőt italnak egy 3 decis light kólát kértem (amúgy nem igazán tudom meginni, de mivel csípőset kértem, valamit akartam venni inni, és akkor már mégsem cukros löttyöt kértem:))

Vacsora: 2 banán

Edzés: másfél óra normál TKD edzés

Holnapra saját ebéddel készülök (oliván sült pulykamell, rizibizi, saláta), de anyu felpakolt a pékségtől mindenféle péksüteményeket, így úgy döntöttem, hogy azokban még segítek, reggelire jó lesz ilyen péksüti, és majd az elkövetkezendő 1-2 napban elfogy, anyunak meg szóltam, hogy ne nagyon vegyen ilyesmiket. Mindenesetre az este nem eszek semmi komolyabbat dolgot tartom, ma is csak a banán sikeredett délután 5 után.

Ha nem is volt tökéletes az első nap, legalább már nem annyira fogadok el mindent munkahelyen sem, és nem tömöm magamba a kekszeket meg a cukros teát/kávét/szörpöket.

Holnap restart

Ugyan a tegnapi verseny láttán már nem vagyok meggyőzve arról, hogy a -80kg-os súlycsoportban jobb indulni mint a +80-ban, mégis elkezdem a diétát, mert a súlyfelesleget mindenképp le szeretném adni, és amennyiben lehet, akkor -80-ra fogyni. Meglátjuk :)

89.5 kg

Ennyit mértem kedd reggel, így a cél gyakorlatilag 10 kiló leadása lesz. Ha minden igaz időközben az iPhone applikáció már annyira advankált lett, hogy el tudom majd küldeni magamnak az adatokat, így lehet egy grafikon is ki fog kerülni a blogba, hogy látszódjon a változás és az üteme:)

Új cél

Újult erővel térek vissza a köztudatba :) Új cél, hogy jövőre indulhassak Taekwondo versenyen küzdelemben, és nem a legfelső kategóriában, mivel a kategória alján lenni sokkal kevésbé kifizetődő, mint egy kategória tetején. Tehát az új cél a 80-, első körben

79,5 kg.

Október 10 vagy 11-én fogom kezdeni újra a dolgokat, diétának nem szeretném nevezni, inkább tudatos étrend, és mozgás lesz a módszer.

2010. jan. 20., tizenhetedik nap

A reggeli merlegeles immaron 88.1 kg-ra sikeredett (majdnem 4 kilo!!!!!!44), ami tok jo:) Ma se mozogtam sokat, ellenben viszonylag keveset is ettem:

Ebed: 3 szelet karaj, natur kisutve, keves majonezzel, uborkaval, es egy fel szelet kenyerrel

Vacsora: grillezett csirke melle, kb az egyik felet megettem, egy szinten fel szelet kenyerrel, egy szem paradicsommal, egy fel paprikaval es majonezzel, utana pedig megettem kb 5-6 szem mandarint.

Megjegyzes, hogy a majonez aranyaiban eleg sok kaloriat tartalmaz, ugyhogy ha ez a doboz elfogy, valoszinuleg "light" majonezt veszek, bar megnezem hogy mekkora a kulonbseg majd kaloriaban, mire megveszem. Izre nem sokkal rosszabb, eleg keves a kulonbseg, talan egy "olcso" majonezhez kepest meg jo is - regebben mar ettem, amikor a hugomnak volt maniaja a fogyozas:)

2010. jan. 19., tizenhatodik nap

Reggeli mérlegelésem 88.4 kg-ot mutatott (juhu:))

Reggeli: egy szelet majkremes kenyer

Ebed: 3 szelet csirkemell natur kisutve fuszerekkel, olivaolajon, keves rizzsel (1 csomag fozotasakos rizs fele - kicsit talan kevesebb is), egy kis majonezzel, es csemegeuborkaval

Vacsora: tejszines csirkemell, keves rizzsel (a maradek csirkemellet megcsinalta apu tejszines-gombasra, es az ebedrol maradt fel csomag rizst is belekeverte, ami aranyaiban veve eleg keves volt egy adagban), de a gombak tul nagy szeletek voltak, ugyhogy kiturtam oket:D

Bunozes: ~ 20 dkg fagyi, aminek elvileg 60g-ja ~120 kcal

2010. jan. 18., tizenotodik nap

A mai napom a mar jol megszokott merlegelessel kezdodott, mosdo es wc utan, ivas nelkul 89.6 kg-ot mutatott a merleg. Igen, tudom, hogy ez viz es mindenhianyos meres volt, de azert ezeket a mereseket szandekosan csinalom mindig ugyanugy reggel, wc utan, hogy mindig hasonlo allapotomban legyek, es azt merjem. Igy azert mar alakulgat, feljodik az a fogyas. (Persze tudom, hogy megint csak lehet hogy a szenhidratraktarak, viz urul, de azert ha ezt a tempot tudom tartani hosszabb tavon akkor mar jo vagyok:))

Es akkor az etkezesek:

reggeli: hagymas tojasrantotta, egy fel szelet kenyerrel (lehet inkabb harmad, de felso becsles az jo lesz)

ebed: nagy szelet rantott csirkemell, viszonylag kisebb adag krumplival (egy baromi nagy adagot szedtek a menzan, tobb mint fele koretet otthagytam..), es egy kis csalamadeval

uzsonna: 4 vaniliaskarika (jo tudom, nem kene, de megint nem volt idom kajat vinni magammal)

vacsora: 2 muzliszelet (egy meg edzes elott), es egy banan

mozgas: masfel oras normal TKD edzes

2010. jan. 16-17.

Előző két napomat próbálom most egybe összefoglalni, nem volt nálam notebook, és telefonon nem volt kedvem blogolgatni.

15-én reggel 90.4 kg-ot mértem. A reggel kicsit túlzás, mert 11 környékén ébredtem.

Ebéd: resztelt máj, főtt krumplival és uborkával

Uzsonna: vadas, zsemlegombóccal, pulykamellből, és egy fél szelet kapros-túrós sütemény

Vacsora: szintén vadas

Másnap sajnos nem tudtam megmérni magam. Megintcsak nem keltem korán, így egy ebédre elfogyaszott vadassal kezdtem, majd itthon vacsorára ettem két sült csirkecombot sült krumplival, és egy fél szelet kenyérrel, illetve egy banánt.

2010. jan. 15., tizenkettedik nap

Ugy nezem a telefonomon, hogy sikertelen volt a mai napi merlegeles dokumentalasa, de szerencsere emlekszem: 90.6 kg

Ebed: a tegnapi sajtos tejszines kukoricas csirke, csak barna rizzsel

Uzsonna: egy nagy mandarin, es ket muzliszelet (jol van na, ehes voltam hazafele)

Vacsora: kapros juhturos csirkemell burgonyachipsz-szel, illetve egy nagy evokanalnyi gyumolcsfagylalt (igen-igen, tudom, de a 3 ev az 3 ev:))

2010. jan. 14., tizenegyedik nap

Ma reggeli meresnel 90.1 kg voltam (\o/), tudom, nem szabad messzemeno kovetkezteteseket levonni, ellenben azert mindenkepp pozitiv, hogy nem felfele ment:>

Reggeli: 2 kisebb melegszendvics (piritos+husos melegszendvicskrem)

Ebed: gyros, pitaban - itt ha jol sejtem igazabol a pitaval van a problema, a szenhidrat miatt, ellenben nagy resze zoldseg, szinhus

Uzsonna: 2 banan es egy narancs

Vacsora: sajtos-tejszines-kukoricas csirkemell, rizzsel (eredetileg barnarizst szerettem volna, apu hozott ilyen "gyorsrizst", de kiderult, hogy azt 45-50 percig kell fozni, szoval maradtam a sima rizsnel:) Valoszinuleg holnap ezt viszem melohelyre ebednek is.

Testedzes ma megint elmardt (eljen a sztrajk)

2010. jan. 13., tizedik nap

Tegnap reggeli mérlegelés eredménye 90.7 kg lett, nem voltam edzésen előző nap, és túrós palacsintát is ettem, szóval kicsit visszafogott a fogyásban ez a nap, de nem mondanám hogy híztam, az az 10 dkg nem jelentős..

Reggeli: rántotta két tojásból, hagymásan-szalonnásan, kevés, és többnyire húsos szalonnával, illetve két szem paradicsommal

Ebéd: rakott savanyú káposzta (egy jó adagot vettem, kétharmadát ebédre ettem meg)

Uzsonna: az ebéd maradéka, és 6 vaníliás karika

Vacsora: egy narancs

Edzés: normál TKD edzés

2010. jan. 12., kilencedik nap

Tegnap megint elmaradt a blog..

Mérlegelés: 90.6 kg

Reggeli: egy narancs

Ebéd és uzsonna (tehát kétszer): sült tarjakockák, pirított rozmaringos-kakukkfüves krumplival és pirított zöldségekkel (hagyma, póréhagyma, répa)

Vacsora: megkívántam egy kis palacsintát: 3 és fél tórós palacsinta, és egy fél kakaós

Meg is lett az eredménye, másnapra híztam 1 dekát, de ezt majd a következő bejegyzésben:))

2010. jan. 11., nyolcadik nap

A mai nap egy laza 91.4kg-os merlegelessel kezdodott. Aztan egy kis

Reggeli: kovetkezett, 2 tojasbol, porehagymaval, olivaolajon megsutve rantottanak, kenyer helyett egy paradicsommal

Ebed: a tegnapi rizsbol egy kis adag, salata, es ket szelet csirkemell

Uzsonna: egy kis nogradi sos palcika, es 3 vanilias karika

Vacsora: ket falat burgonyachips, es ket banan

Testedzes: atlagos TKD edzes

2010. jan. 10., hetedik nap

A mai napom korankelessel, es meccsre menessel kezdodott, igy a rohanasban csak a reggeli utan jutott eszembe a merlegeles, de mire odaertem, megint elfelejtodott, igy csak napkozben tudtam merni egyet, 92.3 kg-ot mutatott.

Reggeli: egy szelet piritos es egy konzerv hal

Ebed: Burger Kinges csoda, tele szenhidrattal es kaloriaval alias skot menu, alias sajtburger + kiskrumpli (~500kcal)

Uzsonna/vacsora: 1 kis adag rizs, 1 szelet olivaolajban fuszerekkel natur kistott csirkemell, salataval (jegsalata, paradicsom, porehagyma, fetasajtos fuszeres olajjal, dresszingkent egy kis tejfollel) - valoszinuleg ugyanez lesz a holnapi ebedem, kevesebb rizzsel es tobb hussal

Vacsora: gyumolcsok (1 banan, 1 alma, 2 kivi, 1 narancs - mindezeknek kb a fele)

Testmozgas: kezilabdameccs - osszessegeben egy gyengebb - kozepes TKD edzesnek felel meg (fogalmam sincs megkozelitoleg mennyi kaloriat egethet egy ilyen)

2010. jan. 9., hatodik nap

A ma reggeli mérlegelés (ugyan egy másik mérleggel) 91.5 kg-ot mutatott (szintén digitális mérleg, nemtudom mekkora pontosságúak).

Reggeli: rántotta, két tojásból, egy szelet kenyérrel

Ebéd: Sült pulykacomb, krumplival és két uborkával

Vacsora: kb 8 db túrós pogácsa + egy marcipánszív

Testedzés ma nem volt, egy kis nyújtás lesz még, holnap délelőtt kézilabdameccs lesz.

2010. jan. 8., ötödik nap

Megint sikerult elaludnom mielott leblogoltam volna a tegnapot :)

Merlegeles: 92.1kg

Reggeli: -

Ebed: Sult serteskaraj pasztortarhonya agyon (nem volt hiany zsirban:))

Uzsonna: kb 8 vanilias karika

Vacsora: fel tanyer zoldseges-csirkemelles piritott teszta

Edzes: intenziv, erositessel egybekotott 2 oras TKD edzes, aminek utolso fel oraja az un. crossfit nevu modszerrel lett megtartva (a lenyege, hogy csoportokra bomlunk, 5 helyszin, mindegyiknek mast kell csinalni, 30 mp-en keresztul folyamatosan, 10 mp szunet, aztan a kovetkezo helyszinen is 30mp, stb., mindezt 5 korben, 1-1 perc szunettel a korok kozott).

2010. jan. 7., negyedik nap

Tegnap sikerult nagyon koran lefekudnom, igy elmaradt a tegnapi etkezesek leblogolasa, remelem jol emlekszem ra.

Reggeli merlegeles: 92.1kg

Reggeli: hagymas rantotta ket tojasbol, egy szelet kenyerrel

Ebed: egy adag rakott zoldbab, masfel szelet kenyerrel

Uzsonna: 4 kocka csoki

Vacsora: egy adag rakott zoldbab, masfel szelet piritossal

2010. jan. 6., harmadik nap

A mai nap kozepesre sikeredett. Szerencsere a tegnapi napnak nem volt maradando nyoma, reggelre megint 92.0 kg-ot mértem.

Sajnos az etkezesek nem ugy sikeredtek, ahogy en szerettem volna, de valoszinu, hogy a napi bevitt kaloriamennyiseg egesz jol alakul (saccra).

Ebed: egy adag kinai kaja, hasonlo a hetfoihez - tojasos rizs, hagymas csirkevel - gyakorlatilag ugyan az mint a hetfoi, csak a tonna zoldseg helyett egy tonna hagyma volt a hushoz :)

Uzsonna: fel tabla Milka fehercsoki (~250 kcal)

Vacsora: 1 korte es ket banan

Testedzes: masfel oras normal TKD edzes.

UPDATE: nem birtam ellenallni a kisertesnek, es megettem kb 8 kanal hagymalevest 5 falat piritossal ^^

2010. jan. 5., masodik nap

Szomoru nap ez a mai..

Nem igazan sikerult tartani magamat, reggelire 5 fustli, es ket szelet kenyer volt, egy kis majonezzel, ebedre egy tanyer hagymakremleves piritossal, vacsira pedig bolognai spagetti. Este meg ettem fel tal kukoricat, es ittam legalabb ket pohar kolat.. Napkozben sikerult csak merlegelni is, 94.0kg-ot mutatott a merleg.

Tegyuk hozza, hogy reggelre eleg kedvtelenul ebredtem, mert ejszaka veletlen kizartam a macskankat, ami meg leesett a tetorol, es eltunt, szoval aggodtam vegig miatta. Ma delutan valamikor szerencsere megtalaltam, de ez nem ennek a blognak a temaja, szoval nem reszleteznem :)

Lenyeg a lenyeg, holnap ujult erovel vagok neki sajat magam visszafogasanak :)

2010. jan. 4., első nap

Mar vege is az elso napnak..

Tegnap kicsit elszamoltam magam szerencsere, a ket unnep kozt mondjuk beteg voltam, es volt egy kis hasmenesem is, aminek eredmenyekent ma reggel ebredes es reggeli mosdo utan kevesebbet mertem, szamszeruen:

tomeg: 92.0kg

Az etkezeseim a kovetkezokepp alakultak:

reggeli: hagymas tojasrantotta, egy kozepes szelet kenyerrel, masfel tojasbol

ebed: kinai kaja - tojasos rizs, zoldseges csirkemellel. Eleg nagy adag volt, egy masfel adagnak siman mondanam, ha nem tobbnek. Ugy gondolom, hogy eleg jo osszetetele volt, a rizs finom, es egesz egeszseges tudtommal, illetve csirkebol jo sok volt benne, ami meg feherje :)

vacsora: egy fel korte, egy fel banan, es egy snickersnek a fele (utobbi 180kcal)

mozgas: masfel oras normal taekwondo edzes

Sajnos csak 3-szor ettem, ez igy annyira nem nyero, szeretnek tobbszor enni, kevesebbeket (a celom a napi 5 eves). Igaz, hogy mennyisegre, es azt hiszem minosegre is egesz megfelelo volt a mai taplalkozas. Ma mar nincs lehetosegem megmerni magam, remelem a holnapi merlegelesnel nem nagyon megy 92 kg fole a merleg "mutatoja" (meg jo hogy digitalis:))

Igy lesz a rago cukormentes

Hali!

Roviden azert jon letre ez a naplo, hogy lassam, hogy mennyit eszek, mennyit fogyok (vagy rosszabb esetben epp forditva). Naplozva lesz a napi bevitt kajamennyiseg januar 4-vel kezdodoen. Kituzott cel (egyelore) nincs, jelenleg cirka 95 kilo vagyok, azert szeretnem ezt csokkenteni egy 10 kiloval. Majd meglatjuk ^^ Mivel nem ez az elso ilyesmi blog az ismeroseim kozul, ezert mindenkepp megemlitenem otletadoimat, hevit (http://shag-beckur.faszkorbacs.hu/blog/), es grizzly (http://medvefogy.blogspot.com/) blogjait. Grizzly javaslatara a kajaknak nem csak egy hozzavetoleges mennyiseget fogom irni, hanem amikor lehetseges, tomeget, es ezaltal kesobb kaloriakat fogok irni. Ehhez mindenkepp be fogok szerezni egy konyhai merleget (no, megis van rovid tavu cel:)). Be fog kerulni meg ezek mellett a napi edzesmennyiseg, ami elorelathatolag egesz jo, heti 5 edzes lesz :) Kivancsian varom, hogy mennyire leszek kitarto.

Szivesen veszek minden biztatast, otletet, hozzaszolast.