d3

Mérleg: 83,4kg. Ez nem akar változni most semerre

Kaja: reggelire egy tönkölylisztes pogácsa a Lipóti pékségből, ebédre egy kisebb adag rizstészta és szezámmagos csirke a kínaiból, vacsorára fehérjeturmix.

Edzés: délelőtt 3*40 perc bemutató és edzéstartás középiskolásoknak, este 2+1 óra rendes TKD edzés (az utolsó 1 órában nem edzettem különösebben, nyújtás, törés és felületkeményítés volt a téma. Az ezdések végére kicsit kezdtem görcsölni, viszont a lazaságban érzek egy halovány haladást.

Elkezdtem újra kalcium+magnézium+cink tablettát szedni, különösen fontos lesz a felületkeményítésekhez a törések miatt.

d2

Edzés nélküli nap.

Reggeli mérleg: 83,4kg

Kaja: ebédre csésze karfiolleves, két szelet rántott hús, tavaszi saláta kis oliva öntettel, vacsorára 3 tojás, fél csomag csirkemellsonka, paradicsom, paprika, uborka, nassnak egy sor csoki.

Újrakezdés, day 1

Némi szünet után folytatom a blogolást, leginkább magamnak. Mostantól kaja mellett az edzéseket is részletesebben írom le.

Az évek alatt röviden: piros öv, fekete csíkos lettem, és épp a Magyar Banokságra készülök, amiben szeretnék -78kg-os kategóriában indulni. Ehhez perpillanat 6 kilót kellene leadnom, egy kicsivel több, mint egy hónap alatt. Szerintem simán meglehet, amennyi edzést tervezek mostanában.

Reggeli mérleg: 84.1kg

Napi étkezés: 2 tejeskávé délelőtt, 1 délután
Ebéd: 2 szelet rántott hús, rizs, párolt zöldségek
Vacsora: 30g protein shake, 3 dl tejjel

Nass: napközben 4-5 szem/kocka csoki

Edzés: 3 óra TKD edzés (1,5 óra kezdő, 1,5 óra haladó). 2 hét kihagyás után meglehetősen fárasztónak éreztem, de végigcsináltam. Állóképességemeg relatíve gyengének érzem, valószínűleg ehhez a mostani súlyom is közrejátszik. Lazaságból nem vesztettem sokat, de rengeteg nyújtás vár még rám. Gyorsaságon is sokat kell fejleszteni. Első edzésnek két hét után nem volt annyira rossz.

Célkitűzések:

• lazaság - általános lazaság, megközelíteni a spárgát - megvalósítás: nyújtás TKD edzéseken kívül is, otthon heti 1-2-szer, heti minimum 2 bikram jóga
• gyorsaság - karra gumiszalag otthon, lábra pajzs, zsák, főleg edzéseken
• állóképesség - valószínűleg erre elég lesz a tervezett 3 edzés és a minimum 2 bikram jóga
• tartóizmok - megvalósítás: jóga + láberősítés otthon, heti 1-szer (plusz TKD edzések)

Update, mérlegelés, 75.6kg

Ma is verseny volt, mérlegelés, és 75.6kg-ot mértünk, ruhában, úgyhogy kezdek megint elfogyni ;)

Update, merlegeles, 77.6kg

Versenyen a sulykategoriaba keruleshez ma a merlegelesen 77.6kg-ot mertek, ami lehet nem pontos, mindenesetre egeszen biztato. Ezzel mar 14 kg minusz van januar vege ota.

Update, 79.9kg, uj cel

Vegre sikerult 80 ala menni, es meg van majdnem 3 het versenyig, ugyhogy ez biztato. Most, hogy sikerult 80 ala bemenni a kovetkezo cel a stabil 80-, vagyis ha teleiszom/eszem magam es utana raallok a merlegre, legyen meg mindig 80 alatt. Cirka ehhez jo lenne lemenni 78-ig, de lehet, hogy rosszul saccolok.

Update, 80.4 kg

Tegnap, mint azt eszrevehettetek nem volt elerheto a blogger, ezert most irom ki, tegnap reggel 80.4 kg-ot mertem (igaz ebbol valamennyi viz, elozo nap dupla edzesen voltam), de a mai nap is 81kg-ot mertem kereken, igy mar megvan a -10kg, es meg mindig van mibol leadni..