Mar vege is az elso napnak..
Tegnap kicsit elszamoltam magam szerencsere, a ket unnep kozt mondjuk beteg voltam, es volt egy kis hasmenesem is, aminek eredmenyekent ma reggel ebredes es reggeli mosdo utan kevesebbet mertem, szamszeruen:
tomeg: 92.0kg
Az etkezeseim a kovetkezokepp alakultak:
reggeli: hagymas tojasrantotta, egy kozepes szelet kenyerrel, masfel tojasbol
ebed: kinai kaja - tojasos rizs, zoldseges csirkemellel. Eleg nagy adag volt, egy masfel adagnak siman mondanam, ha nem tobbnek. Ugy gondolom, hogy eleg jo osszetetele volt, a rizs finom, es egesz egeszseges tudtommal, illetve csirkebol jo sok volt benne, ami meg feherje :)
vacsora: egy fel korte, egy fel banan, es egy snickersnek a fele (utobbi 180kcal)
mozgas: masfel oras normal taekwondo edzes
Sajnos csak 3-szor ettem, ez igy annyira nem nyero, szeretnek tobbszor enni, kevesebbeket (a celom a napi 5 eves). Igaz, hogy mennyisegre, es azt hiszem minosegre is egesz megfelelo volt a mai taplalkozas. Ma mar nincs lehetosegem megmerni magam, remelem a holnapi merlegelesnel nem nagyon megy 92 kg fole a merleg "mutatoja" (meg jo hogy digitalis:))
0.5-1 kgos ingadozas normalis esetben is lehet, szoval nem kell ilyenen izgulni. ellenben kevesebb suly != kevesebb zsir, ezt a legtobb fogyos elfelejti, te se keverd ossze, nem konnyebb szeretnel lenni, hanem kevesebb zsirt. Elobbit sokfelekepp el lehet erni, utobbit kevesebbfelekepp.
VálaszTörlés"a rizs finom, es egesz egeszseges tudtommal"
ezt nem tudom hova tenni :) en most nem megcafolni akarok senkit se, csak tenyleg nem tudom, hogy mire gondolsz mint "egeszseges" (igazabol mindenki mast ert alatta)
1. jot tesz az egeszsegnek, mert .....
2. fogysz tole, mert...
3. ..... , .....
Az ingadozassal szamolok, izomepites most nem igazan tortent, inkabb kaloriak egetese. Bar a tartozimok mondjuk folyamatosan epulnek egy-egy taekwondo edzes alkalmaval, nagyon sok a fellabon allas osszessegeben, ha a rugasokat es a megtartott rugasokat nezzuk:) Marpedig a comb az nem kis izomtomeg ^^ Es amugy valoszinu, hogy kilokat is fogok leadni, mert szerintem aranytalanul sok van a hasamon:)
VálaszTörlésA rizst meg ugy ertettem, hogy alapvetoen szenhidrat, es az meg elvileg kell, bar nem tudom hogy az atlagos 2000-2500 kalorianak hany szazalekanak kell lennie szendhidratnak egy atlagos napon. (Nyilvan fugg attol is, hogy epp milyen eletvitele van az embernek)
Mire kell konkretan a szenhidrat? Azonkivul h gyorsan vercukorra alakul es jo sportversenyek/vizsgak elott?
VálaszTörlésHat izomepites se fel nap alatt fog tortenni :) es nem annyi, hogy masnapra merni tudod.
VálaszTörlésheti ~25 dkg szinizom ha mindent jol csinalsz jol kajalsz realis lehet (de te nem gyursz), de ne hidd, hogy ezt mered most ha 1x nehezebb vagy, az nagyjabol viz.
Amikor kevesebb vagy se feltetlenul kaloriat egettel. :)
Amugy a cukor is szenhidrat, szoval.. :D De ja, az izmokban a glikogenraktarak ujratoltesehez kell! ha heti 5x edzel, akkor elony, hogy nem leszel hulla, de nem kell kulon figyelni ra, hogy "elegendot bevigyel", mert ugyis eleg az, amit ugy atlagban eszel (valoszinuleg sok is, nem veletlenul kezdted a blogot)
Az agyadnak is kell, bar tud az mason is elni ha kell, mindenesetre ha fogysz akkor nagyjabol tokmindegy mennyi %-a szenhidrat, ha hizasra hajlamos vagy akkor esetleg jobb, ha kisebb %-a. Meg persze elony, ha nem cukorbol viszed be hanem teljes kajabol (a rizs mondjuk ilyen szempontbol jo).
Csak ilyet ne jegyezd meg, hogy a "szenhidrat jo, ezert eszed", mert ez igy ilyen formaban nem igaz.
Nem szeretem az ilyen kis szerkesztoakarmilyen ablakokat, nem latom at amit irok es egy nagy osszevisszasag lesz a vegere. :(
Legkozelebb ird meg plaintextben, es bemasolod;>
VálaszTörlés